Nola azkar eta modu eraginkorrean galdu pisua, arauak eta pisua galtzeko metodoak etxean

Gainezka, bizimodu sedentarioa, ahalegin fisikorik eza eta gozokien eta janari azkarraren lilura ere askotan sorpresa desatsegin batean amaitzen da. Ez da beharrezkoa berehala pisua galtzeagatik gosez hastea. Horrelako neurri batek ez du nahi diren emaitzak ekarriko. Pisua galdu aurretik eta zifra egokitu, pisu galeraren metodoak ulertu beharko zenituzke. Horrek arazo-arloetan koipe gordailu gorrotoak kentzea ahalbidetuko du.

Pisua galtzeko motibazioa

Lehenengo gauza pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen duzun lehenengo gauza motibazio moduan jaurtiketa indartsua lortzea da. Askotan, nahia ez da nahikoa - aurretik zailtasun batzuetara sintonizatzea gomendatzen da, figura zuzentzeko ahalegin asko egin beharko baitute, beharrezko ezagutzak eta pazientzia antolatu.

Pisu galera eraginkorra lortzeko motibazioa lortzeko, kilo gehigarrien arriskuak ulertu beharko zenituzke. Gehiegizko pisuak askotan konplikazio batzuk dakartza:

• Bihotzekoa izateko arriskua areagotzea, trazadura (gehiegizko kilogramoek bihotzaren estatuan, odol hodien egoeran eta presio handiaren kausa bihurtzen dira);
• Oreka psikologikoa galtzea - kanpoko erakargarritasunaren beherakada negatiboki eragiten du psikeak, nahasteak, nerbio-matxurak eragiten ditu;
• Supporting Aparatuen patologiak - Gehiegizko pisua hezur-ehunak, ligamenduak, kartilagoak, diskoak, desgaitasunekin amaitu daitezkeen arrazoi nagusia bihurtzen da;
• Gaixotasun kardiobaskularrak - Gantz metabolismoaren nahasteak kolesterol "kaltegarria" mailaren igoera ekarriko du, plakak eratzea, odol hodien blokeoa;
• Obesitatea, sistema, organo guztien lanetan negatiboki eragin dezake, antzutasuna eragiten duena;
• Diabetes mellitus - Pankreak gainkargatzea intsulina ekoizpenean, glukosa xurgatzeko zailtasunak izango dira.

Gehiegizko pisua gehiegizko gehiegizkoa amaitzen duten sorpresa desatseginen zerrenda osora dago. Pisu galera azkarra nahikoa izango da hainbat aldiz gaixotasun larriak garatzeko, osasuna hobetuz, energia eta indarra kargatu, umorea ere hobetuz, estututako figura baten kontenplazioak minutu atsegin ugari emango dituelako.

Nola pisua mantendu etxean azkar eta erraz - lehen urratsak

Nola galtzeko pisua behar bezala, lehenbailehen, eta osasunari aurre egin gabe? Kilo gehigarriak eramateko ondorio desatseginak kontuan hartu ondoren, ekintza-plana zehaztu behar da. Hemen ez da zailtasun berezirik egongo hemen, pisua galtzea nahikoa da arau erraz batzuk jarraitzea:

• Kontsumitutako janariaren kaloria-edukia arautu - dieta berrikusteko, produktuak gehiegizko pisua kentzeko eraginkortasuna murrizten duten gerrian kalteak murrizteko;
• Jarduera fisikoa handitzea, kirol sinpleetan aritzea, mugitu gehiago, egin ariketa bereziak etxean, kaloria bizkortzen eta pisu galera;
• Aukeratu ehun adiposoak erretzen lagunduko duten prozedura kosmetikoak, larruazala estutu (estalkiak, masaje bereziak), pisua galtzeko prozesua azkartu, pisua murrizteko;
• Aldatu eguneroko errutina - gorputzari erlaxatu, ohitura txarrak ezabatzeko aukera ematen duen atseden ona aurkeztea, prozesu metabolikoak, digestiboak eta metabolikoak moteltzea.

Baldintza erraz batzuk betetzea nahikoa izango da pisua galtzeko, aste batzuk igaro ondoren ispiluan plazerrekin ikusi beharko duzu, figura gisa askatu beharrean, eskemak egokitzeko eskuak eskuratzen ditu.

Nola pisua behar bezala galtzea - pisua galtzeko dieta baten oinarriak

Aukeratutako pisua galtzeko teknika edozein dela ere, zure dieta berrikusi beharko duzu. Zenbait produkturen gaitzespen osoa soilik emaitza positiboak eta gehiegizko pisua murriztea bermatzen da. Janari "kaltegarriak" jaten jarraitzea gimnasioan prestakuntza nekagarria, etxeko ariketak denbora galtzea izango da - hilabete batean pisua lehenbailehen itzuliko den ia kilogramo gutxituko da.

Nola pisua galtzen etxean menuan aldaketa bat besterik ez duzu? Figura ederraren lehen urratsa eta gehiegizko pisua kentzea hozkailuaren berrikuspena izango da zabor ontzira bidali ondoren:

• maionesa, beste gantz saltsak;
• ketchup;
• Goza, azukrearen eduki handia duen gozogintza;
• Haragi ketuak, ozpinak, marinadak, kontserbazioa;
• produktu erdi -finatutako produktuak;
• azkarreko platerak;
• edari karbonatuak;
• azkar -cook porridge;
• Kalifikazio goreneko altuerako mamia.

Pisua galtzeko edariren bat ere bertan behera utzi beharko da. Soda gozoa, paketeetan erositako zukuak dietatik desagertu beharko lirateke (prestaketa, osagai gozoak, kontserbatzaileak, pisua azkar handitzen duten koloratzaileak), alkohola erabiltzen da normalean. Alkohol baxua ere (garagardoa, ardoa) gerrian metatu daiteke tolestura itsusiarekin.

Zenbat eta nola posible izango da pisua galtzea dieta batean eserita, baizik eta produktu kaltegarriak abandonatuz? Fruituez osatutako elikagai osasuntsuak bakarrik jatea (fruituak, baia, barazkiak), belarrak, esnekiak, 5-7 egunetan 2 kg-ra jaistea erraza da. Dieta haragi, arrain, itsaski barietate baxuekin osatzeko baimena da. Taldeek (arroza marroia, buckwheat, oatmeal) paper garrantzitsua dute pisua galtzeko). Dieta ugari daude, zerealak bakarrik erabiltzea gomendatzen dena, adibidez, buckwheat mono -diet astean 3-5 kg kentzeko aukera ematen du.

Dieta berrikuspenak kilo gehiagorekin aurre egiteko aukera ematen du, pisua modu eraginkorrean galtzea, larruazala estutu (larruazala maiz hasten da pisu galera azkarraren ondoren). Janari egokia kontsumitzeko beste plus bat markatzeko erraza da - baztertutako kilogramoak ez dira denbora luzez itzuliko.

Nola pisua galtzen etxean - Pisua galtzeko dieta ezaguna

Askotan gertatzen da kilo gehigarriak oso poliki doala, eta dieta errazak etorriko dira dieta barietate bat ekarriko duten erreskatera, aktiboki pisua erretzeko. Nola pisua galtzen denbora-moduak probatzeko denborarekin?

Pisua galtzeko modu azkarrak:

• Buckwheat dieta. Buckwheat-ek abantaila ugari ditu pisua galtzerakoan gomendatutako beste porridge batzuen gainean - elikadura altua eta kaloria txikiko edukia. Buckwheat erabiltzea azkar saturatzen da, eta produktuak ez du ia irudian eragiten. Praktika ikuskizun gisa, astebete baino ez da nahikoa gehiegizko pisua 5-7 kg aurre egiteko. Zer egin pisua galtzeko? Kontsumitu lurrun-buckwheat (eguneko 400 g baino gehiago ez), edan kefir eta ur arrunta.
• Kefir Dieta. Sours edaria erabiltzen duzunean pisua galtzeko hainbat aukera daude. Pisua galtzeko lehen aukera egunean zehar kefir litro erdi eta erdi kontsumitzea da (zatitu hainbat zatitan). Bigarren aukera dieta gogorra da, 9-10 egunetarako diseinatua. Hiru egunetan pisua galtzeko, edan Kefir litro bat eta erdi, hurrengo hiru egunetan - jan kilo eta erdi sagar, gero - 3-4 egun berriro Kefirra joan. Dieta horrekin, gutxienez pisu gehiegizko kilogramo bat ematen da egunean.
• Apple Dieta. Sagar erabilera aktiboak pisua galtzerakoan irudia modu eraginkorrean estutuko du. Abisu bakarra fruta pisu galera behar bezala egitea da, pisua erretzeko fruitu gozoak jatea ez da nahikoa izango. Dietarako aukerarik errazena 1-2 orduz fruitu bat jatea da, edalontzi edalontzi batekin edan edan (beherako kefirra, jogurta edaten dutenak osagai gozoik gabe). 10 egunetan nahiko posible da 10-12 kg berrezartzea.

Pisua azkar galdu aurretik, mediku bat kontsultatzea gomendatzen da. Zenbait monodito, pisua galtzeko eraginkortasuna izan arren, osasunerako arriskutsuak dira, batez ere kontraindikazioen aurrean. Adibidez, Sagar Dieta debekatuta dago urdaileko azidotasun handia duten pertsonentzat. Gaixoen desgetzeak - pisua galtzerakoan energia murriztapen zorrotzak.

Nola galtzen pisua esfortzu fisikoarekin?

Willpower-en ez diren emakume askok interesatzen zaie ea kilo gehiagorekin parte hartzea dietaren murrizketarik zorrotzik gabe eta posible da dieta gabe pisua galtzea. Dietaren figurarako produktuak arriskutsuak zeharkatzen badituzu, jarduera fisikoa handituz gehiegizko pisua aurre egiten lagunduko du.

Nola lagunduko dute entrenamendu sinpleek pisua galtzen? Ohiko kirolek adiposoen ehunen erretzea eta energia kontsumoa handitzen dute, eta horrek berehala eragiten du zifraren egoera, pisua galtzea.

Aldakak estutzeko, urdaila pisua galtzeko prozesuan, halako prestakuntza gomendagarria da:

• Igeriketa igerilekuan (pisua galtzeko gehienezko emaitza lortzeko, igerilekua astean gutxienez hiru aldiz bisitatu beharko duzu);
• Oinez (gutxienez 5 km gutxienez pasatu), ahal izanez gero, pisua galtzerakoan, ez erabili garraioa, igogailua, oinez mugitu;

• Goizean Jogging (Gosaldu aurretik gehiegizko pisua kentzeko, 40-60 minutu exekutatzea gomendatzen da);
• Etxeko gimnasia (pisua galtzerakoan emaitza positiboak lortzeko, gutxienez ordu erdian aritu beharko duzu egunero, oraingoan hainbat planteamendutan banatzea baimentzen da);
• Txirrindularitza.

Ez da gomendagarria pisua galtzea galtzerakoan tratu txarrak egitea - prestakuntza laburrarekin hasi beharko zenuke. Kargak handitzen hasten bazara, emaitza bakarrak osasunean kalteak izango dira, mina larria muskuluetan eta ihardunean jarraitzeko gogoa izango da.

Zure kabuz erritmo aktibo bat sintonizatzea zaila bada, hobe da profesionalekin harremanetan jartzea. Pisua galtzera zuzendutako etxeko saioetarako alternatiba gimnasioan entrenatzen ari dira. Entrenamendu hobearekin gehiegizko pisua bota aurretik, gomendagarria da entrenatzaileari arazoa kontatzea, eta horrek zuzendutako programa bat garatuko du, gorputzeko arazoen arloak ezabatzean.

Kardioko prestakuntza etxean pisua galtzeko

Etxean, ariketa sinpleek pisu galera eraginkorrena lagunduko dute. Prestakuntza kardiralak izerdiaren sekrezio ugaria estimulatzen du, gorputzak gantz zatitua kentzen duen aldi berean. Ez dago klaseetarako ekipamendu garestirik, ariketa ugari daude urdaila, alboetan azkar ateratzeko aukera ematen dutenak.

Gomendatutako pisua galtzeko ariketak:

• Soka batekin saltoka. Egunero gutxienez soka batekin tratatzen baduzu, erraza da 500 kaloria erretzea! Ez da beharrezkoa denbora tarte handi bat aldi berean dedikatzea - prestakuntza hainbat planteamendutan banatu dezakezu, nahiz eta prest egon beharko lukeen eraginkortasuna apur bat gutxituko da.
• Squats. 12-15 squats betetako hiru planteamendu astean 1-2 kg galtzeko aukera ematen du. Elikadura egokiarekin konbinatuta, ariketa pisu intentsiboa erretzea eragiten du - egun batean kilogramo batera bota dezakezu.
• "Itsasontzia". Gezurrezko posizioa hartzeko, bizkarrarekin begiratu gabe, eskuak gainazaletik atera, hankak altxatu. Errepikatu gutxienez 10 aldiz. Pisua galtzeaz gain, ariketak prentsaren muskulu-ehuna indartzeko aukera ematen du.

Gomendagarria da etxeko prestakuntza squats, jauziak edo martxan jartzea. Ziurtatu klaseak egitea, eta horien xedea pisua galtzea da, aire freskora sarbidea eskainiz.

Nola azkar bota pisua - ur-prozeduren laguntza eta masaje pisua galtzean

Kirola agortu gabe egitea posible al da, batez ere denbora edo pazientzia nahikoa ez badute eta dietarik gabe pisua nola galtzen ez badute? Gorputzaren arazo-arloak ateratzeko beste teknika eraginkorra masajearekin osatzeko gomendatzen diren ur prozedurak dira.

Gehiegizko pisua erretzea tenperatura altuarekiko esposizioaren atzeko planoan gertatzen den izerdia handitzen da. Horrekin batera, gorputzak toxinak galtzen ditu, pisua galtzeko eraginkortasuna murrizten duten ehun adiposoak pilatzen laguntzen duten toxinak. Bainuira bisita bat nahikoa da 3-5 kilo gehiago kentzeko. Ez zenuke aldez aurretik poztu behar, erdia ahalik eta denbora laburrenean itzuliko da, batez ere produktu kaltegarriak salatu badituzu. Emaitzak gordetzeko eta denbora luzez pisua galtzeko modu bakarra, gutxienez bi eta hiru aldiz astean bi prozedurak egitea da.

Bainu bat erabiliz pisua galtzeko oinarrizko arauak:

• Gose urdailarekin urdaileko izapideetara joan, etxera itzuli eta berehala ez da ongi saturatuta egon behar, pisua galtzeko baimendutako aukera sour edalontzi bat da, sagar txiki bat; sagar txiki bat;
• Debekatuta dago alkohola edatea, bainugelako prozeduren atributu ezinbestekoak direla, hobe da aldez aurretik pisua galtzean onura duen landare edari batekin - arrosa, kamamila, gozoki gabeko te berdea;
• Ahal izanez gero, erabili urki-erratza. Ehun adiposoaren eraginarekin batera, prozedurak larruazalaren egoera hobetuko du, estutu, kea, solteak, solteak, geldiarazi, hau da, pisu galera bizia duen laguna da.

Masajea pisu galera gehitzea da, bainu prozedurak erabiliz. Lur lurrunetan eragin aktiboak ehun adiposoen zatitze aktiboa laguntzen du, dermiaren egitura hobetuz eta larruazala garbitzeko eraginkorra hobetuz.

Nola galtzen pisua bainu eta masaje baten konbinazio batekin? Masajeak eskuila gogorrekin egiten da, lehenik eta behin zure eterren gogokoena, ezti naturala larruazala aplikatu (ziurtatu erle-produktuak ez duela denborarik izan, kristal gozoak dermisa zauritzeko gai direla, itsas gatza. Prozeduraren iraupena ordu laurden bat da gutxienez. Pisua galtzerakoan kendu behar diren arazo-arloetan masajea aktiboaren ziurtagiria - argiztapen arina, azalaren itzala aldatuz.

Bainu-prozedurak osatzea atsegina - Bilgarriak

Gomendagarria da pisua galtzea pisu galera eraginkorra lortzeko ur-prozedurak osatzea, larruazala estutuz. Arazo arloetan aktiboki eragiten duen nahasketa errazena txokolate maskara da. Erraza da zure kabuz pisua galtzeko tresna prestatzea.

Pausoa--Sep -Tep pisu galera aktiboa lortzeko:

1. Garbitu sasiak (masajeak eskuila gogor batekin burutu bazen ere, ez da beharrezkoa larruazala garbitzea).
2. Prestatu txokolate nahasketa - konbinatu kakao hautsa (100 g.), Azukrea (50 gr.), Oliba olioa (50 ml), osagaiak ondo nahastu egoera homogeneoa arte.
3. Aplikatu txokolate-masa arazo-arloetan, hobe da hau egitea kosmetika espatula berezi batekin (nahasketa nahiko likidoa da).
4. Itzulbiratu gorputza film batekin (janari-film bat bakarrik onartzen da larruazala arnasteko aukera ematen duen prozedurarako).
5. Kendu itzulketa ordu laurden bat igaro ondoren, azkura moduko deserosotasun desatseginak nahasten badu, erretze sendoa, prozedura lehenago gelditzen da.
6. Gorputzaren gutarekin estalita (eraginkortasunez pisua galtzean, kontraste dutxako egintzak galtzean) tenperatura aldea estimulatzen du gantzak erretzea, pisua galtzea azkartzen du).

Bilgarriak astean bitan gutxienez burutzea gomendatzen da. Pisua galtzerakoan, eztia, soda, landare-dekorazioek koipea erretzen laguntzen duten deklarazioak ezin hobeto frogatu dira.

Osagai nagusietara intolerantziarekin nahastutako pisua azkartzeak erreakzio alergikoa eragin dezake. Konplikazio desatseginak ekiditeko, gomendagarria da azalaren sentsibilitate handiagoa izan duen eremuan prestatutako tresna berriena.

Nola galtzen pisua oso biziki - toxinak kentzeak gehiegizko pisua kenduko du

Pisua galtzeko dietaren zuzenketa egin da, jarduera fisikoa handitzen da, baina gehiegizko pisua zailtasunarekin doa, eskalen eskala ez da norabide egokian mugitzen? Arazoa gantz-zelulak erretzea eragozten duten toxinak eta toxinak metaketan egon daiteke. Pisua galtzeko eraginkortasuna handitzeko, gorputza aldizka garbitzea gomendatzen da.

Pisua azkar galtzen uzten ez duten elementu kaltegarriak ugaltzeko hainbat aukera daude. Etxean, erraza da farmazia drogarik gabe egitea, pilaketa eta gehiegizko pisua arriskutsua aurre egiteko aukera ematen duten hainbat produktu daude:

• Belar garbiketa. Belar bildumak azkar konposatu kaltegarriak kentzen ditu, digestio organoen funtzionamendua hobetzen duen bitartean, prozesu metabolikoak azkartzen dituena, pisu galera aktiboa eraginez. Dekorazioa prestatzeko, konektatu currants hostoak, Flowers of Desolelle, Chamomile, St. John Wort (10 g inguru), gorde irakiten ur gogorrarekin (1 L). Insistitu gutxienez ordubete, iragazi, arretaz estutu tarta. Edan prestatutako erremedioa egun osoan zati txikietan. Ikastaroaren iraupena hilabetea da.
• Oatmeal garbiketa. Ovsyanka arma indartsua da toxinak, toxinak gorputzean. Porridge aldi berean laguntzaile bikaina da pisua galtzerakoan - kaloria gutxiko edukiarekin, produktuak ondo satatzen du. Esposizio eraginkorra lortzeko, gomendagarria da malutak ez irakiten, baina lurruna ura irakiten gau batez. Kontsumitu goizean bakarrik, urdaila huts batean.
• Fruta garbiketa. Fruta eta barazkiak heltze denboraldian gomendatzen da garbiketa eta pisua galtzeko fruitu freskoak erabiltzea. Zuritu berri diren zukuek aktiboki kendu konposatu kaltegarriak, aktibatu digestio-sistema.

Bereziki eraginkorra da gorputzaren garbitzeak pisu galera eragingo duela obesitatean. Gehiegizko pisua adierazle kritikoetara iristen bada, beharrezkoa da kilogramoak erretzea toxinak, zepak kentzeko, zifra zuzentzeko metodoa aukeratu ondoren bakarrik.

Nola galtzen pisua azkar etxean - frogatutako dieta bertsioa

Pisua galtzeko hainbat metodo aipatuz, gomendagarria da kilo gorrotoak kentzea ahalbidetzen duten dietak egitea osasunari kalte egin gabe. Ez zenuke barau gogorrera buelta eman behar: plater sinple eta osasuntsuak daude, zapore-hartzaileei gozatu eta irudiaren egoeraren arabera modu positiboan eragina izatea ahalbidetzen dutenak.

Dieta bakoitzeko baldintza nagusia eguneko erregimen zuzena da. Gutxienez zortzi ordu bete behar dira atseden hartzeko, pisu galera ariketa fisikoekin osatzeko, bestela elikadura orekatua erabiltzea ere, eta elikagai kaltegarrien alde gutxi geratuko da. Gogoratu behar da, halaber, pisu galera bizkorrak larruazala eragingo duela, ahultasun itsusia, marrazkiltasuna agertuko dela, zelulitisa eratzeko arriskua dago.

Gehiegizko pisua 8-10 kg botatzeko gutxi gorabeherako menua:

• Astelehena. 1,5 litro esne edari, izorratutako oilasko arrautzak (5 pieza), zatitu dena 3-5 otorduetan.
• Asteartea. Egosi (lurrun lurruna) oilasko xerrak, landare-edaria (pisu galera aktiboagoa lortzeko, Brew Chamomile, Sage, San Joanen Wort).
• Asteazkena. Espeziak, entsalada arina, eta kefir litro erdi bat prestatu zituen.
• Osteguna. Arrain egosia (labean edo lurrunetan labean egosi), barazki dekorazioa.
• Ostirala. Fruta freskoak (1 kg), sour -milk edaria (1,5 l etxeko jogurt edo kefir).
• Larunbata. Egunean zehar, kefir bakarrik edan - gutxienez bi litro.
• Igandea. Ez -carbonatu gabeko ur minerala - 2-2,5 litro.

Ez da gomendatzen dieta etengabe esertzea - gorputzean substantzia batzuek pisu galera eraginkorra izan beharrean osasun konplikazioak ekarriko dituzte. Nahi dituzun emaitzak lortzeko eta irudia estutu, hobe da elikadura egokiarekin harremanetan jartzea, dieta elikagai kaltegarriak dituzten murrizketak. Dieta gogorrak tresna gehigarri gisa erabiltzen dira, hau da, bien arteko apurrak 1-2 hilabetetan eginez.

Pisu galera egokia lortzeko aholku erabilgarriak

Adituek ohartarazi zuten - pisua galdu aurretik, ulertu behar duzu gehiegizko pisua azkar galtzea ahalbidetzen dutenak eta osasunari kalte egin gabe. Gose grebak, elikagai-murrizketa zorrotzak deskarga gisa bakarrik erabili behar dira, ez astean egun bat baino gehiago.

Pisu galera egokien oinarrizko baldintzak:

• Aldez aurretik dieta bat konpilatzeko, plater orekatuak menuan egon beharko lirateke;
• Sukaldaritzarako, erabili produktu freskoak bakarrik, egosi pisu galera bitartean erabili aurretik;
• Egunero ihardun - jarduera fisikoa handitu gabe, ez da funtzionatuko pisua galtzeko emaitza positiboak lortzeko;
• Ziurtatu gorputz osoa zaintzen duzula - pisua galtzeak larruazala agortzea ekarriko du, ahulak, elastikotasuna galtzeak, hemen biltzen lagunduko du biltegian, masajeak, droga bereziak erabiltzen;
• Koipeak errebote drogak soilik erabiltzea muturreko kasuetan soilik, aurretiazko kontsulta mediko baten ondoren - erabilera okerra, osasun konplexutasunak konplikazio desatseginak ekarriko ditu.

Espezialisten beste aholku erabilgarria - aldez aurretik sintonizatu behar duzu prozesu luzean. Ezin izango da pisua azkar galtzea, ohiko ahaleginak soilik nahi dituzun emaitzak lortzeko aukera emango du.

Irudia zuzendu aurretik, egia sinplea gogoratu beharko zenuke - ezin duzu pisua galdu eta emaitzak denbora luzez mantendu. Bizitzan zehar elikadura egokiaren oinarrizko printzipioei atxikitzea beharrezkoa da, bizitza osoan zehar jarduera fisikoak soilik ziurtatzen du gantz gordailuek ez dutela bizitza hondatuko. Denboran zehar, hau da, zalantzarik gabe, ohitura bihurtuko da, gorputza ederki, osasuntsu eta osasuntsu salbatuko duena.

Garrantzitsu! Informazio artikulua! Erabili aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu.